Orientação Personalizada
Olá, Maria Lúcia.
Seu plano está pronto.
Seu cardápio foi ajustado pensando em preservar sua massa muscular e reduzir a resistência à insulina, ajudando a baixar a hemoglobina glicada. Você pode começar imediatamente.
01 · Orientação Nutricional
Suas recomendações da consulta
Um resumo das orientações que conversamos no consultório.
Alimentação
Seu cardápio foi pensado para preservar sua massa muscular e diminuir a resistência à insulina, ajudando a baixar a hemoglobina glicada. Pode começar imediatamente a seguir o plano alimentar.
Hidratação
Tome água ao longo de todo o dia. A hidratação adequada é parte essencial do tratamento.
Sono
Priorize uma boa qualidade de sono — ele é fundamental para a recuperação muscular e o controle glicêmico.
Intestino
Fique atenta à saúde intestinal: mantenha regularidade e qualidade da digestão.
Qualquer dúvida que surgir, pode me chamar aqui que eu te ajudo!
02 · Cardápio
Seu plano alimentar do dia
Cinco refeições equilibradas, com substituições e observações para cada momento.
Café da manhã
- Farelo de aveia3 colheres de sopa (30g)
- Queijo minas frescal1 fatia (30g)
- Banana1 unidade grande (55g)
- Canela em pó1 colher de café rasa (1g)
- Chá de camomila1 xícara (200ml)
Amasse uma banana com 3 colheres de farelo de aveia, adicione uma pitada bem leve de canela em pó e consuma com uma fatia média de queijo minas. Ajuda a proteger sua massa muscular e fornece energia para o dia.
Almoço
- Peito de frango grelhado1 filé médio (100g)
- Arroz branco cozido3 colheres de sopa cheias (75g)
- Feijão preto cozido1 concha rasa (80g)
- Tomate cereja10 unidades (100g)
- Pepino picado2 colheres de sopa cheias (36g)
- Alface crespa2 folhas médias (20g)
- Azeite de oliva extravirgem1 colher de sopa (8ml)
- Sobremesa1 fatia de abacate, abacaxi, mexerica, laranja ou mamão (80g)
Pelo menos 2x na semana substitua a carne branca pela vermelha. O arroz pode ser trocado por inhame, mandioca, batata-doce ou moranga. O feijão preto pode virar lentilha, grão-de-bico, feijão vermelho ou branco. Varie as saladas e nunca esqueça do azeite — fonte de ômega 3 e 6. Substituição do feijão: grão de bico cozido — 1 colher de servir cheia (55g).
Lanche da tarde
- Iogurte grego simples integral1 unidade média (100g)
- Farinha de chia1 colher de sopa cheia (15g)
Use iogurte grego natural, sem sabor, apenas leite e fermentação. Compre a chia já moída, em pacotes lacrados (não os grãos), para garantir a absorção. Aumenta saciedade, fibras e ômega 3.
Jantar
- Isca de patinho grelhado ou moído1 filé médio (110g)
- Creme de inhame1 colher de arroz cheia (62g)
- Couve manteiga refogada1 colher de servir rasa (30g)
Opções de substituição: • Filé de merluza assado 110g + purê de abóbora 62g + brócolis no vapor 30g. • Frango desfiado 110g + purê de mandioca 62g + espinafre refogado 30g. • Bife de carne magra grelhado 110g + purê de batata-doce 62g + abobrinha refogada 30g.
Ceia
- Kiwi1 unidade média (76g)
Uma fruta leve antes de dormir, fonte de fibras e vitamina C.
Cardápio completo em PDF
Baixe o planejamento alimentar completo, com observações e substituições, para imprimir ou consultar offline.
Baixar planejamento alimentar03 · Suplementos e Manipulados
Horários e como tomar
Ajustei seus suplementos para dar suporte ao tratamento.
Coenzima Q10 — 100 mg
Aviar em cápsulas (60 doses). Tomar 1 dose logo após uma refeição, 2 vezes ao dia. Uso contínuo.
Creatina — 3,0 g
Dissolver 3g em meio copo de água ou suco. Tomar 1 dose, de 30 a 60 minutos antes de começar as atividades do dia.
Nutren Senior Premium
Escolha o sabor de sua preferência (baunilha, café com leite, chocolate ou sem sabor). Usar 2 a 3 colheres de sopa cheias ao dia. Uso contínuo.
Nutren Premium: dá suporte e protege contra a sarcopenia. Disponível nos sabores neutro, café com leite, chocolate e baunilha — escolha o que preferir. Recomendo pelo menos 3 colheres de sopa por dia.
Prescrição de manipulados em PDF
Baixe a prescrição completa para apresentar na farmácia de manipulação.
Baixar prescrição de manipulados04 · Contato
Vamos manter contato
Estou à disposição para qualquer dúvida.
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